Πόνος στο γόνατο
Μια από τις αρθρώσεις με τις περισσότερες καταγραφές αναφερόμενου πόνου είναι η άρθρωση του γόνατος. Η πιο συχνή αιτία είναι η επαναλαμβανόμενη φόρτιση της άρθρωσης σε δραστηριότητες υψηλής καταπόνησης. Και δεν εννοούμε δραστηριότητες που εκτελούν μόνο επαγγελματίες αθλητές, αλλά δραστηριότητες όπως το επαναλαμβανόμενο ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, η παρατεταμένη ορθοστασία και η άμεση εναλλαγή από βάδιση σε τρέξιμο, (σκεφτείτε κάποια φορά που χρειάστηκε να τρέξετε για να προλάβετε την στάση του λεωφορείου). Το πιο σύνηθες είναι να δημιουργήσουμε μια μικρή φλεγμονή μέσα στην άρθρωση και να αυξήσουμε την θερμοκρασία στα υγρά που την περιβάλλουν. Ακόμη μικροτραυματισμοί σε πλάγιους συνδέσμους που σταθεροποιούν την άρθρωση ή τελικά και ρήξεις σε συνδέσμους ποικίλων βαθμών.
Με κατάλληλη ενδυνάμωση της άρθρωσης όπως το τρέξιμο πρόσθια και οπίσθια, βάδιση και τρέξιμο σε ζικ ζακ , άλματα σε τραμπολίνο και άλματα με μονοποδική στήριξη μπορούμε να αποτρέψουμε κάποιον σοβαρό τραυματισμό και να διατηρούμε την άρθρωσή μας ενεργοποιημένη νευρομυικά στο μέγιστο.
Αν όμως τελικά αισθανθούμε πόνο στην άρθρωση μετά από μια τελικά καθημερινή δραστηριότητά υψηλής καταπόνησης ακολουθούμε :
Αγωγή παγοθεραπείας στην άρθρωση για ένα πενθήμερο,
Επίσκεψη σε έναν ειδικό για να διαγνώσουμε την αιτία του πόνου(Ορθοπαιδικό)
Τέλος ακολουθούμε αγωγή κινητοποίησης της άρθρωσης, τεχνικές μυϊκής αντλίας για απορρόφηση της φλεγμονής και αποκατάστασης της άρθρωσης σε κάποιον ειδικό (Οστεοπαθητικό / Φυσικοθεραπευτή).
Πηγές:
Zandvoort CS, de Zwart JR, van Keeken BL, Viroux PJF, Tiemessen IJH. A customised cold-water immersion protocol favours one-size-fits-all protocols in improving acute performance recovery, Eur J Sport Sci. 2018 Feb;18(1):54-61. doi: 10.1080/17461391.2017.1386718. Epub 2017 Oct 26.
Braulio Sánchez-Ureña, Daniel Rojas-Valverde, Randall Gutiérrez-Vargas , Effectiveness of Two Cold Water Immersion Protocols on Neuromuscular Function Recovery: A Tensiomyography Study, Front Physiol. 2018; 9: 766.Published online 2018 Jun 26. doi: 10.3389/fphys.2018.00766.
Alexander J, Rhodes D., Temporal Patterns of Knee Extensor Isokinetic Torque Strength in Male and Female Athletes Following Comparison of Anterior Thigh and Knee Cooling, Over a Rewarming Period, J Sport Rehabil. 2019 May 29:1-18. doi: 10.1123/jsr.2018-0499.
Yang Y, Chen SC, Yang WT, Kuo JT, Chien KY., Cold water immersion recovery strategy increases blood pressure levels after high-intensity intermittent exercise, J Sports Med Phys Fitness. 2019 Jun 19. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09771-8.
Michele Zukauskas de Andrade Gomes and Carlos Eduardo Pinfildi., Prevalence of musculoskeletal injuries and a proposal for neuromuscular training to prevent lower limb injuries in Brazilian Army soldiers: an observational study, Mil Med Res. 2018; 5: 23., Published online 2018 Jul 27. doi: 10.1186/s40779-018-0172-7.
Kayleigh Wong, Fangui Sun, Guy Trudel, Paola Sebastiani, and Odette Laneuville, Temporal gene expression profiling of the rat knee joint capsule during immobilization-induced joint contractures, BMC Musculoskelet Disord. 2015; 16: 125., Published online 2015 May 26. doi: 10.1186/s12891-015-0588-0.