Γαλακτικό οξύ
Κατά την άσκηση τραυματίζονται μυϊκές ίνες που δεν είναι σε θέση όμως να προκαλέσουν οξύ τραυματισμό, αλλά την υπερτροφία του μυός και την ανάπτυξη του. Το αποτέλεσμα είναι όμως κάποιες φορές να πονάς . Τι προκαλεί όμως αυτό το πόνο ; το γαλακτικό οξύ ! σωστά ;
Όχι ακριβώς .
Εκείνο που προκαλεί το πόνο και την ενεργοποίηση των υποδοχέων του πόνου είναι τα ιόντα υδρογόνου. Το γαλακτικό οξύ περιέχει γαλακτικό ιόν και ιόντα υδρογόνου. Τα ιόντα υδρογόνου είναι το οξύ αυτής της παραγωγής προκαλώντας το αίσθημα του πόνου. Σε τι χρησιμεύει όμως το γαλακτικό οξύ ; Είναι το καύσιμο των μυών. Το σώμα διασπά υδατάνθρακες μετατρέποντας τους σε γαλακτικό οξύ κατά την άσκηση. Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να το αποβάλουμε ; Να μην κάνουμε γυμναστική….. Ναι είναι μια λύση, αλλά αν μας πονάει το κεφάλι μας δεν το αφαιρούμε από το υπόλοιπο σώμα, σωστά ;
Αυτό λοιπόν που μπορούμε να κάνουμε είναι να εφαρμόσουμε πάγο στην άρθρωση ή ακόμη και απευθείας στην γαστέρα του μυός που μας ενοχλεί με παγοκύστη ή αρακά κατεψυγμένο που αγκαλιάζει την άρθρωση. Αν θέλουμε να πάμε ένα βήμα παραπάνω μπορούμε να γεμίσουμε τη μπανιέρα με νερό και να βάλουμε παγάκια ή πολλές παγοκύστες . Αυτό θα επιτύχει ταχεία ανάρρωση σε ολόκληρο το μυοσκελετικό και θα βελτιώσει την αιματική παροχή με οφέλη και στο καρδιαγγειακό μας. Προϋποθέτοντας ότι είμαστε υγιείς στο καρδιαγγειακό και δεν είμαστε πολύ ερωτευμένοι……(θα έχετε καλυτέρα πράγματα να κάνετε από τα να βάλετε στο πάγο το ταίρι σας). Βέβαια μελέτες συστήνουν η διαδικασία να γίνεται στο μισό για το γυναικείο φύλο από το πρωτόκολλο στο αντρικό φύλο.
Άρα πάντα παγοθεραπεία για ταχύτερη αποβολή των ιόντων υδρογόνου με τοπική εφαρμογή τουλάχιστον 2 φορές μέσα σε μια ώρα για περίπου 10 λεπτά. Αν έχουμε τη δυνατότητα ετοιμάζουμε τη μπανιέρα με νερό και παγοκύστες και μπαίνουμε για 12 λεπτά με 2 λεπτά εκτός και άλλα 12 εντός (η θερμοκρασία πρέπει να είναι περίπου στους 0.4° βάση πρωτοκόλλου.
Σημαντικό …… Τα κρύα ανέκδοτα δεν θα σας φαίνονται πλέον τόσο κρύα………
Πηγές:
Schuler M, Murauer K, Stangl S, Grau A, Gabriel K, Podger L, Heuschmann PU, Faller H., Pre-post changes in main outcomes of medical rehabilitation in Germany: protocol of a systematic review and meta-analysis of individual participant and aggregated data, BMJ Open. 2019 Jun 1;9(5):e023826. doi: 10.1136/bmjopen-2018-023826.
Zandvoort CS, de Zwart JR, van Keeken BL, Viroux PJF, Tiemessen IJH. A customised cold-water immersion protocol favours one-size-fits-all protocols in improving acute performance recovery, Eur J Sport Sci. 2018 Feb;18(1):54-61. doi: 10.1080/17461391.2017.1386718. Epub 2017 Oct 26.
Braulio Sánchez-Ureña, Daniel Rojas-Valverde, Randall Gutiérrez-Vargas , Effectiveness of Two Cold Water Immersion Protocols on Neuromuscular Function Recovery: A Tensiomyography Study, Front Physiol. 2018; 9: 766.Published online 2018 Jun 26. doi: 10.3389/fphys.2018.00766.
Alexander J, Rhodes D., Temporal Patterns of Knee Extensor Isokinetic Torque Strength in Male and Female Athletes Following Comparison of Anterior Thigh and Knee Cooling, Over a Rewarming Period, J Sport Rehabil. 2019 May 29:1-18. doi: 10.1123/jsr.2018-0499. [Epub ahead of print].
Yang Y, Chen SC, Yang WT, Kuo JT, Chien KY., Cold water immersion recovery strategy increases blood pressure levels after high-intensity intermittent exercise, J Sports Med Phys Fitness. 2019 Jun 19. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09771-8. [Epub ahead of print].